[分享] 下半身老是瘦不下来,其实是这个原因…!?
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[分享] 下半身老是瘦不下来,其实是这个原因…!?
各位正在努力减肥的女孩们,有觉得哪个部位特别难瘦下来吗?
对于需要久坐的上班族来说,应该就是下半身无误。
但其实这有可能是你的姿势不良,骨盆已经歪掉的缘故!
一旦骨盆歪斜之后,就会造成下半身血液循环不好,久而久之开始水肿,甚至囤积脂肪。
因此把骨盆矫正回来是很重要的✨

以下整理了5个有关下半身的伸展操给大家,动作都非常简单,
但是要配合深呼吸,确实的伸展每个动作才能达到效果喔!

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*旋转腰部
 从小到大上体育课做操都会有的动作,可以缓解腰部肌肉痠痛。
➡步骤
①双脚打开,距离比肩宽再大一点,重心放在脚后跟。
②两手插腰,腰部慢慢地依顺时针方向旋转,像是摇呼拉圈一样。
③转三圈后换方向逆时针旋转。

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*仰卧姿臀部伸展
 放鬆臀部的肌肉。
➡步骤
①身体仰躺屈膝,双脚踩地。
②左脚抬起,脚踝放到右脚大腿上。
③双手扣住右大腿,往身体的方向拉近伸展。

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*俯蛙式
 可以改善骨盆歪斜,配合深呼吸彻底放鬆全身。
➡步骤
①身体趴地头转向右侧。
②右脚膝盖往上弯曲。
③维持15秒后还原,换边再重複。

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*猫式
帮助脊椎一节一节伸展开来。
➡步骤
①身体呈跪姿,手掌距离与肩同宽,脚背贴地,脚板朝天花板。
②吸气时背部往下凹,挺胸抬下巴,吐气时腹部收缩,背拱起来,眼睛看向肚脐。
③一组动作重複5次。


[分享] 下半身老是瘦不下来,其实是这个原因…!?
*威廉式
改善腰椎前凸,舒缓腰部酸痛。
➡步骤
①仰躺抱膝。
②将双腿往身体的方向拉近伸展。
③维持15秒再还原。

是不是动作一点都不难也不费时!
所以女孩们千万不要轻易放弃,只要每天持之以恆下去,
相信过一段时间一定会有成效的✨

cr:girly.today

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